1. 第一：搓脸。双手搓热后在脸上轻轻揉搓，能促进面部血液轮回，使面色红润。2. 第二：拍脸。就像拍爽肤水相通，轻轻拍打脸部，不仅能注目醒脑，还能让皮肤更有弹性，跟浮松说拜拜。3. 第三：转瞬球。眼睛向左向右朝上向下动掸，能进修眼部肌肉，缓解眼疲困，让眼睛更亮堂有神。4. 第四：伸懒腰。双手朝上伸直，身段向后伸展，能拉伸身段的肌肉和舛误，削弱身心。5. 第五：踮脚尖。双脚并拢，安谧踮起脚尖，能进修小腿肌肉，促进腿部血液轮回。6. 第六：咬牙。轻轻咬紧牙关再削弱，重迭屡次，能进修咀嚼肌，使脸部空洞更明晰。7. 第七：提肛。有厚实地收缩肛门，能增强盆底肌肉的力量，退缩痔疮和尿失禁等问题。8. 第八：梳头。用梳子从前额梳到后脑勺，能刺激头皮穴位，促进头发孕育，减少脱发。9. 第九：叩齿。高下牙齿轻轻叩击，能坚固牙齿，退缩牙齿松动和零碎。10. 第十：揉耳朵。用手指轻轻揉搓耳朵的空洞和耳垂，能诊治身段的脏腑功能，增强免疫力.11. 第十一：扩胸。双手逶迤向后伸展，作念扩胸瓦解，能舒展胸部肌肉，改善心肺功能。12. 第十二：扭腰。身段向左向右扭转腰部，能活动腰部舛误，退缩腰椎疾病。13. 第十三：勾脚尖。坐在椅子上，双脚脚尖奋勉朝上勾起，能拉伸腿部后侧肌肉，好意思化腿部线条。14. 第十四：深呼吸。安谧地吸气，再逐渐地呼气，能增多肺活量，排出体内浊气。15. 第十五：鼓掌。双手手掌相对用劲拍打，能刺激手部穴位，促进全身的气血洞开。
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